Ne krivi sebe. Če si postal žrtev spletnega nadlegovanja, manipulacije ali drugih neprijetnih situacij, si zapomni, da za to nisi odgovoren ti. Krivda je na strani osebe, ki je izkoristila ali prizadela druge, in ne na tebi.
Povej, kaj se je zgodilo. Težav ne zadržuj zase. Zaupaj svojo izkušnjo prijatelju, ki ti lahko nudi podporo in ti pomaga razjasniti situacijo. Če ti je neprijetno o tem govoriti, dogodek zapiši v pisni obliki ali se obrni na spletno svetovalnico. Kljub temu pa je najboljša rešitev, da se zaupaš odrasli osebi, kot so starši, učitelji ali šolski svetovalni delavci, ki ti lahko pomagajo poiskati rešitev in ustrezno ukrepati.
Zapiši svoja čustva. Če ti je težko govoriti o dogodku, si vzemi čas in zapiši, kako se počutiš. Pisanje ti lahko pomaga izraziti občutke in jih bolje razumeti.
Ne odzivaj se na provokacije. Če te nekdo žali, nadleguje ali se do tebe vede neprimerno, prenehaj odgovarjati. Ignoriranje pogosto zmanjša moč osebe, ki te želi prizadeti, in lahko prepreči nadaljnje nadlegovanje.
Postavi jasne meje. Nauči se odločno postaviti meje v spletnih in osebnih odnosih. Če te nekdo v klepetu spravi v nelagodje ali zahteva informacije, ki jih ne želiš deliti, jasno povej "ne" ali, če je treba, prekini pogovor.
Vzemi si čas zase. Če si zaradi situacije pod stresom, poskrbi za trenutke za sprostitev in umiritev. Poskusi z globokim dihanjem, meditacijo ali preprosto počni nekaj, kar te pomirja.
Osredotoči se na stvari, ki te veselijo. Posveti se svojim hobijem, poslušaj glasbo, preživi čas s prijatelji ali se ukvarjaj s športom. Pozitivne dejavnosti ti lahko pomagajo preusmeriti misli in izboljšati razpoloženje.
Poišči psihološko podporo. Če se zaradi izkušnje počutiš preobremenjeno ali imaš občutek, da situacije ne moreš obvladati, se obrni na svetovalno službo v šoli ali na strokovnjake za duševno zdravje. Pogovor s terapevtom ali svetovalcem ti lahko pomaga bolje razumeti svoje občutke in najti načine za soočanje.
Zapomni si, da nisi sam. Mnogi se znajdejo v podobnih situacijah in pomembno je vedeti, da obstajajo ljudje, ki ti želijo in ti lahko pomagajo. Pomoč poišči brez občutka sramu ali dvoma.
Zavedaj se svoje vrednosti. Ne glede na okoliščine si zaslužiš spoštovanje in varnost. Ne dovoli, da ti neprijetna izkušnja zmanjša samozavest ali negativno vpliva na tvojo samopodobo.